0 kcal

[...] koksy %-) tutaj macie ankiete 1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 63 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3800 kcal ( poszukam rozpiski btw ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop cypio, wino 8. TRENING: 4 x w tygodniu silowy 3 x aeroby 9. [...]

[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od mostek od 2mies 9) ilość dni wolnych od kreatyny ------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 20-25procent tłuszcze, 2g białka/kg 5-6w/kg 11)przewidziane finanse na cykl 300-500zł/mies same saa, profilaktyke pominmy bo ogarniam temat 12) uwagi [...]

[...] co robię źle? Może powinienem stosować jakąś specjalną dietę? To z kolei byłoby problemem, bo myślę , że nie dałbym rady wyżyć na diecie ograniczającej się do np. 1800 kcal dziennie. Nie jadam jakoś specjalnie dużo, będą jakieś 4 pełne posiłki dziennie (śniadanie, drugie śniadanie, obiad, kolacja) plus jakaś jedna mała przekąska w [...]

[...] jest niewielka. Mam prace siedzaca. Jezeli chodzi o treningi to 2xtyg mam trening silowy, oprocz tego 5xtyg HIIT (7x 20/40)oraz a6w (pozniej ABS II). Dieta: ok 2000 - 2200 kcal bialko: 100-120g tluszcz:50-75g weglowodany: max 350g. Trzymam sie tego obiema rekami. Moim celem jest redukcja z 91kg do 85kg w ciagu 3 miesiecy. Czy jest to mozliwe [...]

Przepisa z gazety MH nr.5 maj 08 Rzeczy potrzebne do przygotowania -Paczka makaronu penne -2 ząbki czosnku -3 łyżki oliwy -100 g szynki parmeńskiej -1 łyżka masła -1 łodyga selera naciowego -1 puszka pomidorow -150 g tartej mozzarelli -100 g tartego parmezanu -200 ml bulionu -bazylia -sól,pieprz,chilli Przygotowanie 1.W dużym garnku zagotuj 2 [...]

[...] (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:nigdy nie narzekalem ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nic z podanych 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1919.63 kcal/dobę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:170 -martwy ciąg:nigdy max, seria 150x6 -przysiad:nigdy max, seria 120x8 licze na konkretne wypodziedzi! Z gory dzieki! :)

[...] od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat potem zamierzam przejść na [...]

[...] (wcześniej nie robiłem niczego innego, to było moje pierwsze zdrowe podejście do diety plus siłownia również pierwszy raz). Na początku ważyłem 77 kg oraz spożywałem 2400 kcal (50%ww, 20% białka, 30% tłuszczu). Schodziło, aż w końcu przestało. Obniżyłem do 2100, ale tym razem zamieniłem tłuszcze i białka w procentach. Zeszło trochę mniej i [...]

[...] i ćwiczyłem mało intensywnie ale regularnie, na mase, spadki w sile mam małe, (5kg przy wyciskaniu na klate) lecz zrzuciłem w ciągu ponad miesiąca ok 10 kg (przy ok 2,500 kcal dziennie) i chciałbym zacząć cykl na mase (nie brać już efki, ale chodzić nadal na boks) i tu tkwi mój dylemat ponieważ nie wiem jak stować storm'a i shock'a, gdy chodze [...]

WIEK: 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]

Wbrew pozorom dieta CKD daje wiele mozliwosci tworzenia wspanialych i pysznych posilkow. Ostatnim moim wynalazkiem jest prymitywna zapiekanka, skladniki jakie potrzebujemy: Szynka z piersi indyka kurczaka - 90g Ser Edamski tłusty - 80g Koncentrat pomidorowy 30% - 25-30g Szynke ukladamy na dole opiekacza elektrycznego ( lub rozna ale wtedy dlugo [...]

[...] 6 do 8 serii w każdym ćwiczeniu (każda seria zawiera od 3 do 8 powtórzeń). Każdą grupę mięśniową męczymy 3 ćwiczeniami. Dzienne spożycie kalorii powinno być wyższe o 300-400 kcal od naszego zapotrzebowania. Proporcje składników odżywczych: Białko - 30% Węglowodany - 50% Tłuszcz - 20% Bardzo pomocne w celu zwiększenia siły są następujące odżywki [...]

Cześć Wszystkim. Zacznę od moich aktualnych danych: Wzrost 191cm Waga 110kg 110kg x 24h= 2640 x 1.3= 3400kcal - 500kcal=2900kcal POSIŁEK 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 80g Ser biały półtłusty 100g orzechy włoskie 50g Posiłek 2 Chleb razowy 100g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g WPC 35g (300ml mleka) 2 pomarańcze Posiłek 3 (Przed treningiem) [...]

[...] w efekcie spadło te 6 kg. Jakieś pojęcie w układaniu diety tam mam (znikome, ale zawsze). Przejdę teraz do sedna. Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi na poziomie ok 3280 kcal. Zacznę od tego pułapu i będę obserwował zmiany (lustro, waga) w odstępach tygodniowych. Rozkład makro Białko Na kilogram masy ciała będę przyjmował 2g białka. [...]

[...] złożone przy minimalnym udziale tłuszczy. Ostatnim posiłkiem dobijam białkiem i węglami aby makro z całego dziennego zapotrzebowania się zgadzały i wychodzi tego ok. 450-600 kcal. Na posiłek. Efekty na poczatku wiadomo są zauwarzalne, ale w późniejszym czasie trzeba coś zmienic? Niechce rezygnować z węgli po wieczornym treningu bo mieśnie nie [...]

[...] waga 81kg, staż 2 lata No więc tak: - treningi 5x w tygodniu: klatka ciężko, triceps plecy, biceps barki klatka lekko nogi -aeroby rano 5x w tygodniu -dieta kcal, białko, węgle na +, tłuszcze oszczędnie białko i węgle wysoko około treningowo białko wysoko rano i wieczorem -suple: Białko WPI - 4+ NUTRION Hydro+ (około [...]

/SFD/2017/5/11/c4c7481fef094d928418540b981f2020.jpg OPIS Niepowtarzalny smak Marsa Aż 22g białka w jednej butelce Tylko 234 kcal i bez dodatku cukru Mars Protein Drink to przepyszny wysokobiałkowy napój mleczny o smaku popularnego batonu Mars. Jeżeli znudziły ci standardowe shake białkowe Protein Drink jest właśnie dla ciebie! Jedna butelka napoju [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 2650 kcal -białko: 2 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle dotychczas 2 x test solo. Oxa test .bold test 8. TRENING: spilt 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, potrzebuję rady co jeszcze dokupić i jak oraz kiedy dawkować suple. Cel mam jeden: odkryć mięśnie brzucha, przy jak najmniejszej stracie na wadze. Suple jakie już posiadam: Venom 500/200 84kaps, ThyroTherm 63kaps, Yohimibina 45kaps. Dieta w czasie cyklu: Kcal: 2371 Białko: 159.6g 2.1g/kgc Tłuszcze: 76g 1g/kgc Węglowodany: 262g 3.5g/kgc [...]

[...] taką formę: https://lh3.googleusercontent.com/-Tv-AstAuEnc/U2a0Cj0muXI/AAAAAAAAAyQ/28mgkWLsJlU/s912/na%2520sfd.jpg Teraz chciałabym wrócić do swojego bilansu zerowego (2200kcal) bez zbędnego tłuszczyku i zacząć coś niecoś dobudowywać. Póki co jadę rozkładem 130g B / 180g W / 40g T , kcal będę dodawać stopniowo z tygodnia na tydzień :-) Trenuję [...]